Tips för en bra och effektiv löpteknik

De allra flesta av oss kan springa. Bara att snöra på löpskorna och iväg. Svårare än så är det inte – eller?

Riktigt så enkelt är det inte. Genom att fundera lite extra på din löpteknik kan du både förebygga skador och springa snabbare. Det kan vara svårt att veta hur man själv springer, så be gärna en kompis kommentera eller filma din löpstil.

Tips för en bra löpteknik

1. Hållning

Sträck på dig och gör dig så lång som möjligt – allt från tårna upp till huvudet. Dra in hakan något och sträck på nacken. Luta hela kroppen lätt framåt, inte bakåt.

2. Bröst

Dra axlarna lätt bakåt och öppna upp bröstkorgen för att effektivisera andningen.

3. Höften

Undvik en sittande ställning, som är mycket vanligt bland ovana löpare. Tänk istället på att skjuta svansbenet framåt och öppna upp höften.

4. Stegfrekvens

Spring med korta, snabba steg. Snabbare och kortare steg är mer skonsamt för kroppen och gör faktiskt också löpningen snabbare. Har du svårt att hitta rätt stegfrekvens kan du lyssna på musik med 180 slag i minuten.

5. Stegteknik

Sätt ner foten under dig själv, inte framför dig, så får du ett mer följsamt löpsteg. Landa på mitten eller framdelen av foten, inte på hälen. Låt hela foten röra underlaget innan du skjuter iväg steget med tårna.

6. Armar

Låt armarna jobba vid sidan om kroppen i ett naturligt tempo. Armarna får hellre vara bakom kroppen än för långt fram, vilket hjälper dig att springa snabbt och kontrollerat.

Så nu är det bara att ge dig iväg och testa! När du aktivt försöker förbättra löptekniken märker du hur löpningen blir både roligare och snabbare. Vill du träna upp fotstyrkan kan du också testa att springa korta pass i barfotaskor.